益佳体育提醒您：篮球运动是一个非常好的健身锻炼方式，强度可高可低，运用的场地面积也不需要很大，所以很多人都喜欢这个运动，但是如何进行有效而不伤身的篮球运动？我们整理了几个方法，和大家一起分享一下

1、要将身体预热。 

可以做一些轻微的慢跑，然后尽量四肢肌肉放松，最后是活动手指、脚踝，要知道篮球用到手指的时候会非常多，确定身体各个关节不僵硬的时候，就可以开始了。 

2、打球前要剪指甲。

在篮球运动中比较容易受伤的部位通常集中在手脚指（趾）甲、手指、膝盖、脚踝和肌肉。在比赛之前一定要剪指甲，因为一个手上简单的传球、抢断，或者脚上的一次突然加速、急停，都可以把过长的指甲翻开。如果不小心指甲翻开，这个时候最好找到附近有自来水的地方，用清洁的水进行冲洗，然后到医院包扎，切不可自己包扎。因为如果这样的话，可能会导致伤口的感染，或者包扎物和伤口的粘连，当医生再次处理的时候就会很麻烦。

3、正确的传接球

在冲抢篮板和高速传接球的时候，一定要防止手指的戳伤，最好的办法是接球时用手心先迎球，冲抢篮板时用整个手掌去兜，尽量减少因为追求高度而直接用指尖去够球。一旦戳了手可以马上用冰矿泉水敷一下，然后轻微拉伸手指，回家以后再用红花油涂在手指上按摩。当然这只是轻伤的处理办法。如果你发现你的手指当时被戳得变形并且疼痛难忍，这个问题就交给骨科医生解决吧。 

4、踝关节扭伤时处理办法

踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。  

当踝关节扭到之后，不能再接着打篮球了,要停下来,坐下，脱掉鞋子，检查伤势情况，动动脚，看看有没有伤到骨头。如果不严重的话休息一会就好了。如果有肿的迹象，赶紧冰敷或者用冷水冲，不要让血液循环加快，否则的话就会於血、肿大，到时候就很麻烦了。让人送你去医院，可以找治疗跌打扭伤的师傅帮你履一下，然后拿点膏药，一定要24小时之后再上药，扭到三天后，经常用热水敷，注意休息，不能伤没好再做剧烈运动。

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