打篮球最常见的毁伤是膝盖前十字韧带断裂。活发动扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有大概引起膝前十字韧带扭伤乃至断裂。

   十字韧带一旦毁伤，常必要数月的外科治疗才气病愈。为此，美国《康健日》网站撰文指出，篮球业余兴趣者应该学会掩护本身的膝盖。膝伤每每是大腿后侧肌肉气力不敷所致。   下面这几招可以资助你熬炼大腿后侧肌肉、防备膝盖拉伤。益佳体育器材厂给出几招：

   第一招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，搭档手扶其大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力，依然要包管大腿上抬到程度位置。重复三四次后换腿。第二招：阻力活动腿部。趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿，右脚朝相反偏向用力，拦阻左脚的活动。重复三四次后换脚。此行动能同时熬炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。第三招：跳跃落地时只管即便前脚着地，膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要挺立着地。

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